Wiki Coaching de Roller Derby Lille
Multiples exercices en équilibre : Pointer successivement les quatre directions avec l’autre pied en relevant le genou entre chaque Réaliser des sauts en restant sur la même jambe Passer des orteils aux talons sur un seul pied
Proprioception Lire la suite »
Une personne est désignée arbitre et se place face au groupe pour donner des instructions tarabiscotées que le groupe doit respecter pour le rejoindre. Exemples : Avancer de dix pas de fourmis Un pas d’ours en avant Faire une roulade Avancer sur les orteils de 3 pas Sauter comme une grenouille etc.
Arbitre que veux-tu ? Lire la suite »
Avec tout le monde en cercle ou en face à face Le jeu démarre en piétinant sur place pour imiter un déplacement en jeu vidéo, plusieurs obstacles et bonus se présentent :Les événements sont annoncés par les coaches dans un premier temps puis dès que tout le monde a compris, par les participant.e.s La brique
Composition d’une équipe 3 poursuiveurs/poursuiveuses (qui jouent avec le souafle) 1 batteurs/batteuses (qui attrapent les chasubles, pas de « cognard ») 1 gardien/gardienne (qui joue avec le souafle) 1 attrapeur/ attrapeuse (qui doit attraper le Vif-d‘Or) Phases de jeu Jams de 5 minutes maximum Le vif d’or arrive à la 3e minute, vaut 10 points et met
Quidditch derby Lire la suite »
Échauffement par intervalles, des exercices variés entrecoupés de sprintsLe plus souvent 30s / 30s Exemples : Marche arrière Freinages (tous, soit freinage en T, chasse-neige, tampon, plow stop, etc. avec leurs variantes sur la ligne, en aller-retour, etc.) Échauffements physiques (godilles et équilibres pour les chevilles, squats pour les genoux, squats sautés, rotations de hanche,
Le tord boyaux Lire la suite »
On trace au sol sur le track des lignes de couleurs différentes, qu’il faut « affronter » de différentes façons. Exemples : Enjambements Sauts (à cheval, pieds joints, apex, etc…) Changements de trajectoire (évitement, virage, fente, etc…) Changements de rythme induits Passages sur les tampons …
Les lignes brûlantes Lire la suite »
On délimite une rivière avec des plots et on confie un cerceau à chaque patineuse. L’exercice consiste à longer la rivière pour y déposer un cerceau, puis à revenir pour la traverser en marchant dans les cerceaux.
Traverser la rivière Lire la suite »
Le coach donne les consignes à suivre, puis les participant.e.s… Exemples : Lever un pied Direction Faire un tour sur soi-même Équilibre, etc.